FBW na

Żyje trenuje i mm się dobrze ;d Wczoraj i dziś fbw Jutro jeszcze lekka pompka po snaidsniu co by węgle lepiej wchodzily i potem koło południa już jedziemy na Pragę bo meeting jakoś o 19 a obecność obowiązkowa Treningi bardzo fajne dziś mimo że trochę więcej wegli to jeszcze większy głod xD Bylem jeszcze dziś u fizio to trochę mnie ogarnął. Dwa [...]

[...] teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie [...]

Cześć! Myślę, że jeżeli będziesz robił 1 trening na siłowni FBW z dość dużym ciężarem, to spadki będą minimalne. Jednak zaleciłbym w takim wypadku treningi z ciężarem własnego ciała w pokoju, bo takie treningi możesz tak naprawdę zrobić wszędzie. Tylko gdy wykonujesz trening z ciężarem własnego ciała powinieneś wykonywać serie do upadku [...]

Cześć. Sprawę mam taką że jestem w delegacji na okres 3 miesięcy i jest mega problem z czasem. Czy jak zrobię jeden konkretny trening FBW tygodniowo to uda mi się zatrzymać spadki? Taki na wielostawach głównie plus coś ew. na łapy.Nie mówię o wypracowaniu nowych. Dodam, że ćwiczę już ponad 4 lata i nigdy nie miałem przerwy dłuższej niż 2 tygodnie [...]

Przykładowy trening typu FBW z podziałem na trening A i B: TRENING A przysiady ze sztangą klasyczne 3x8-10 podciąganie na drążku 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim leżąc 4x12 wyciskanie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 uginanie hantli stojąc 3x10 skłony z obciążeniem [...]

Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]

[...] to w czasie :) Trening w ten dzień kiedy mam przysiady musi być robiony w sobote. On schodzi mi najdłużej. Mam wrażenie ze przysiady najmocniej atakuja moj uklad nerwowy i najbardziej ciężko mi sie po nim dochodzi do siebie. FBW i Martwy ciąg moge robić w tygodniu. W sobotę do pracy mam na 10:40, a w tygodniu na 10:00 więc tak to rozwiąże :)

Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg

Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez [...]

Co wam powiem to wam powiem, ale najlepsze efekty redukcyjne osiągnąłem trenując co dwa dni fbw po prostu. I jak skończę obecny plan to takie fbw bede napyerdalal na masie i rosnal w oczach

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

01.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x12 0130, 70kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0410, 80kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 170kg x8 3101, 140kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x13, 105 kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 85kg x8, 67,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: - TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia test mix flakon pozniej paczka susty + tura i wczoraj ostatni strzał z paczki cypionatu 8.TRENING: fbw potem push/pull 9.CEL CYKLU: [...]

[...] tyg, rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proba NPP oraz masteron po kilka tyg). Od 2 lat test enan / mix maks 250mg / tyg, aktualnie 300mg co 2 tyg. Opisz swój plan treningowy FBW, rower, plywanie Cel cyklu Samopoczucie, sylwetka, praca Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/W Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12-14% Tendencja do [...]

Dziś dobra sesja push Jutro fbw Siłowno nawet ok ale od jutra już z ciężarem będzie na spokojnie a więcej pow Ogólnie dzień w biegu Trening z rana potem okukista i jednak będę miał bryle xD znaczy się okulsita stwierdził że nie muszę bo wada na tyle mała że póki co obeszło by się bez ale przez to że. Głównie pracuje na kompie i tel okulary mają [...]

Cześć, od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]

[...] zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne FBW ;-D Wstawiam tutaj coś z treningu, a na koniec z pozowania w ciągu dnia: https://i.imgur.com/wtyZGnX.jpg https://i.imgur.com/WzkVIud.jpg https://i.imgur.com/WaEdw51.jpg [...]

Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście. jezeli chodzi o podstawy, to masz wszystko co potrzeba:-) z innych daj d3 w solidnej dawce okolo 4000 jednostek oraz fajnie moze sie [...]

/SFD/2020/9/29/d0b517b44ac246b787c524f14b0fa1c3.jpg Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne [...]

29.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 75kg x14, 60kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off 152,5kg x10, 115kg x16 3) Banded Bench Press RiR 1 + back off 110kg + *** x8, 90kg + *** x12 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off 72,5kg x5 (czas na deload), [...]